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8月 25

適度な運動や規則正しい生活をしよう

女性は男性と比べて、元々筋肉量が少ないと言われており、腹筋が弱いため便を押し出す力が上手く入れられず、便秘になる人が多いとされています。便秘を解消する為にも腹筋を意識した運動を日々の生活で取り入れることで解消される可能性もあります。ウォーキングをするという場合には、下腹部をへこませて力を入れながら歩くようにしましょう。そうすることによって腸に刺激が伝わり、腸の動きが促進されます。また、深呼吸をしながらストレッチをすることにも効果があるとされています。ストレッチは自律神経を整える働きがあるとされているので、寝る前に行うことで睡眠時に腸の働きが活性化します。このように、適度に運動をすることによって、便秘を解消することができます。

また、規則正しい生活を送ることも便秘の解消につながります。規則正しい生活とは、規則正しい時間にご飯を食べたり、睡眠時間を十分に取ったり、ストレスを溜めないようにすることになります。あまりにも遅い時間まで起きていたりすると、便秘にも繋がりますので、やはり規則正しい生活をするということは重要になります。また、朝起きたら常温の水を一杯飲むことで腸のぜん動運動が誘発されやすくなると言われています。

便秘に悩まされている方は、規則正しい生活を積み重ねることによって解消することができます。時間はかかるかもしれませんが、しっかりと取り組んで便秘に悩まない生活に変えていきましょう。