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9月 02

頑固な便秘に効く食べ物

排便は食事をすることによって促される生理機能です。便秘を解消したいと思っている方は自分の食生活の見直しが重要になります。今回は便秘の解消に重要な食べ物についての紹介をします。

便秘解消のために一番効果があるとされている食べ物としては、豆類、穀類、野菜、きのこ、海藻等の食物繊維を多く含む食品とされています。また、食物繊維と言っても2種類あります。まずは水溶性食物繊維ですが、これは果物や海藻類などに含まれている成分です。水溶性食物繊維は腸の中でゲル状の柔らかい便を作ってくれますし、出やすくなる作用があります。次に不溶性食物繊維と言うものがあり、これは穀物や根菜など、繊維質の高い野菜や豆類にたくさん含まれている食物繊維になります。水に溶けずに水分を吸収して膨らみ、便の固さを増やして腸管を刺激し、消化の機能を高める働きをしてくれます。これらの食物繊維の働きによって便秘解消することができます。
また、善玉菌を元気にさせるオリゴ糖は腸内環境が整い便秘が解消します。

便秘の解消や予防の為にも、これら2種類の食物繊維をバランスよく摂取することが大切になります。規則正しい生活をし、食物繊維などを多く摂取することによって便秘は解消できるとされているため、悩んでいる方はこういったことを試してみると効果的です。